MAFIA
مرحبا بك ايها الزائر اذا كنت مشترك فتفضل بالدخول و اذا لم تكن مشترك فتفضل بالتسجيل
نتمنى لكم قضاء أحلى الأوقات في المنتدى
MAFIA
مرحبا بك ايها الزائر اذا كنت مشترك فتفضل بالدخول و اذا لم تكن مشترك فتفضل بالتسجيل
نتمنى لكم قضاء أحلى الأوقات في المنتدى
MAFIA
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
MAFIA


 
الرئيسيةالرئيسية  العاب اون لاينالعاب اون لاين  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
نتمنى لكم قضاء أحلى الأوقات في المنتدى
  

 

  5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 1192
تاريخ التسجيل : 19/08/2010
الموقع : www.mafia2030.c.la

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي Empty
مُساهمةموضوع: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي    5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي Emptyالأحد يوليو 17, 2011 7:45 am

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي 258X217

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي 177

هل أنت متعبة من الحميات الغذائية المتتالية والمتضاربة
التي لا تسبب إلا زيادة وزنك؟ نحن أيضا! الحفاظ على وزن صحي لا يجب أن
يكون مشكلة أو معضلة تعاني منها النساء. لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحة
للحفاظ على وزن صحي بطريقة عملية. تعالوا نتعرف على نصائح الخبراء للوصول
الى وزن صحي والتخلص من هوس الريجيم القاتل.

الحصول على الإلياف.
عززي حميتك بالكثير من الليف
للمساعدة على كبح الجوع. أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات
أكبر من الليف يميلون إلى الإحتفاظ بأوزان صحية. إذن ما مسألة الالياف؟
الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطئ أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع
لفترة أطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيكون لديك
فرصة أفضل للتمسك بأهداف تخفيف وزنك. إختاري الثمار، الخضار، الحبوب وقرون
النبات الكاملة - والكثير من الماء. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح،
الذي يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي.

إنسِ الميزان.
وفقا لمستشارة الصحة واللياقة ومؤلفة
BodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program تاري روز، لقد حان
الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصي روز بإعتماد ملابسك بدلا من
الميزان لرؤية الفرق. "عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعني بأن وزنك قد
زاد والعكس صحيح".

قواعد الغذاء الجديدة.
عندما يتعلق الأمر بمراقبة
وزنك، تقترح روز مراقبة الساعة. "خططي لوجبات الطعام اليومية بحيث تتركز
وجباتك الأساسية قبل الساعة الثالثة مساءا. تذكري بأن كل ما تأكلينه بعد
الساعة الثالثة مساءا سيؤثر على جسمك، لذا قللي من كمية الطعام بشكل عام
بعد الساعة الثالثة مساءا وحاولي الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان،
ولكن لا تصومي."

كم مرة يجب أن تأكلي للحفاظ على وزنك؟ تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربة وأخصائية تغذية تناول وجبة خفيفة غير دسمة كل 2 -3 ساعات.

من المهم أيضا مراقبة الحصص. "إجلسي بهدوء، بدون
تلفزيون أو حاسوب أو مجلات. وتناولي طعامك بهدوء وامضغي جيدا. لا تأكلي في
السيارة، وأنت واقفة أو اثناء الحديث. قاعدة أخرى للمساعدة في الحفاظ على
الوزن؟ "امضغي غذائك على الأقل 15 مرة لكل لقمة."

التمارين.

إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت إداء التمارين. بدلا من ذلك ركزي على التمرين المفيدة التي ...

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي 177
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mafia2030.c.la
 
5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي
» الرجاء البيضاوي يرصد 12 ألف دولار لكل لاعب .. للحفاظ على لقب الدوري المغربي
»  طورطة الموز جد سهلة التحضير
»  وصفة سهلة جداااا للزيادة في الوزن
»  طريقة سهلة جدا لسرقة حساب (هوت ميل - فيس بوك-ياهوو-Alo ) اكيد بالصفحة مزورة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
MAFIA :: الفئة ألأولى :: صحة حواء-
انتقل الى: