MAFIA
مرحبا بك ايها الزائر اذا كنت مشترك فتفضل بالدخول و اذا لم تكن مشترك فتفضل بالتسجيل
نتمنى لكم قضاء أحلى الأوقات في المنتدى
MAFIA


 
الرئيسيةالرئيسية  العاب اون لاينالعاب اون لاين  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
نتمنى لكم قضاء أحلى الأوقات في المنتدى
  

شاطر | 
 

  10 خطوات لتتغلبي على التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1192
تاريخ التسجيل : 19/08/2010
الموقع : www.mafia2030.c.la

مُساهمةموضوع: 10 خطوات لتتغلبي على التوتر   الأحد يوليو 17, 2011 7:42 am


تمر أوقات علينا نشعر
بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك
على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط
والهموم:

1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.

2-اجعل الضوء خافتا نوعا، و جو الحجرة معتدل الحرارة.

3-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.

4-ضع أمامك ساعة أو منبها.

5-تنفس بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق.

6-امنع
عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك
بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة
التي عانيت ولا زلت تعاني منها.

7-في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق.

8-بعد
ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية
الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها،
أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكيرك
أي فرصة للشرود بعيدا،و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية
السيئة و شطبها من ذهنك و حذفها من ذاكرتك.

9-أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلي 30 دقيقة، و يفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.

10-تأكد
أن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية..المفاهيم و التصورات المحبطة و
المتشائمة..الأفكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الإنسان،
فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية فلا تدمر نفسك.


اتمنى ان تعجبكم

انتظر ردوووووووووووووووووودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mafia2030.c.la
 
10 خطوات لتتغلبي على التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
MAFIA :: الفئة ألأولى :: صحة حواء-
انتقل الى: